BMF-FVM: Martxa nordiko ikastaroa / Curso de marcha nórdica
MARTXA NORDIKO IKASTAROA BIZKAIKO MENDIZALE FEDERAZIOA
Federatu hori:
Mezu honen bidez jakinarazi nahi dizugu Bizkaiko Mendi Federazioak Martxa Nordikoan hasteko 3 orduko ikastaroak antolatu dituela, ordu eta erdiko bi saiotan. Ikastaroak behar diren tresnak emanen dizkigu jarduera hori modu egoki eta osasungarrian egiteko.
Martxa Nordikoa pertsona guztientzako jarduera egokia da, eta jarrera- ariketak, martxan jartzeko eta makilen erabilera, bai eta luzatze-ariketak ere, parte-hartzaileen ezaugarrietara egokituko dira.
Era berean, ibilaldiaren erritmoa eta luzera egokitu egingo dira parte-hartzaile guztiek jardueraz gozatzeko aukera izan dezaten.
Behar den material guztia EUSKADITREKek jarriko du, eta ikastaroa Marisa Lagok, Martxa Nordikoko irakasleak, emango du.
Ikastaroen edukia:
• Ibilera nordikoaren oinarrizko teknikaren hastapenak
• Hasierako berotzea
• Zuzentzeko ariketak
• Ibilaldia
• Lasaitasunera itzultzeko luzapenak
Tailerra egiteko gomendioak
• Ibiltzeko arropa eta oinetako erosoak (zapatilak)
• Euritakoa, uretarako jaka edo geruza (eguraldiaren aurreikuspenaren arabera)
• Motxila (poltsaren ordez), beharrezkoa bada besoak mugitzeko.
• Neguan eskularruak eta txanoa; eta udan eguzkitarako txapela eta eguzki-krema
• Ibilbidean zehar iturriak daude. Plastikozko edalontzi bat edo botila bat ekartzea gomendatzen dugu, eroso edateko.
Ikastaroaren edukia:
• Bastoien banaketa
• Nordic Walking-en oinarrizko teknika – Praktika
• Zuzenketa-ariketak – Praktika
• Ibilaldia – Praktika
• Luzaketak – Praktika
• Zalantzak eta galderak
Aurreikusitako datak:
• Uztailak 6 eta 13 (asteartea)
• Uztailak 8 eta 15 (osteguna)
• Irailak 7 eta 14 (asteartea)
• Irailak 9 eta 16 (osteguna)
• Urriaren 5ean eta 19an (asteartea)
• Urriaren 7an eta 14an (osteguna)
• Azaroak 9 eta 16 (asteartea)
• Azaroak 11 eta 18 (osteguna)
OHARRA: Ikastaroaren prezioa 20 eurokoa da eta honako hauek sartuta daude:
• Parte-hartzaileei bastoiak mailegatzea (18 lagun gehienez)
• Ezinbestekoa da 2021. urteko Federazio Txartela izatea.
COVID-19 protokoloa eta kontingentzia-plana
EUSKADITREKek COVID-19 protokoloa eta kontingentzia-plana ditu jarduerak segurtasunez egiteko. Hori dela eta, jarduera aire zabalean egingo da eta pertsonen arteko distantzia 2 metrotik gorakoa izango da. Parte-hartzaileak maskararekin joango dira jarduerara, eta maileguko materiala banaka erabiliko da eta ezin izango da trukatu. Era berean, parte-hartzaileei gel hidroalkoholikoa ematen zaie eskuak garbitzeko.
Ikastaroei buruzko informazioa zuen web orrian eta sare sozialetan argitaratzera animatzen zaituztegu. Ibilaldi nordikoaren aurkezpen-bideoa duzue hemen duzue ikusgai.
Mila esker zuen laguntzagatik.
BIZKAIKO MENDIZALE FEDERAZIOA
Martin Barua Picaza, 27 – 4.
48003 Bilbao
Tfnoa.: 944 431 734
info@bmf-fvm.org
CURSO DE MARCHA NÓRDICA FEDERACIÓN VIZCAÍNA DE MONTAÑA
Estimada federada, estimado federado:
Mediante este mensaje te queremos informar de que la Federación Vizcaína de Montaña ha organizado unos cursos de iniciación a la Marcha Nórdica de 3 horas de duración y que se desarrollarán en dos sesiones de una hora y media. El curso nos proporcionará las herramientas necesarias para la práctica de esta actividad de forma óptima y saludable.
La Marcha Nórdica es una actividad apta para todas las personas y los ejercicios de postura, patrón de marcha y uso de los bastones que se llevarán a cabo, así como los ejercicios de estiramientos, se adecuarán a las características de los y las participantes.
Así mismo, el ritmo de la caminata y la longitud de la misma se adaptará para que todas las personas participantes puedan disfrutar de la actividad.
Todo el material necesario será proporcionado por EUSKADITREK y el curso la importará la instructora en Marcha Nórdica Marisa Lago.
Contenido de los cursos:
• Introducción a la técnica básica de la marcha nórdica
• Calentamiento inicial
• Ejercicios de corrección
• Caminata
• Estiramientos para la vuelta a la calma
Recomendaciones para la realización del taller
• Ropa y calzado cómodo para caminar (zapatillas)
• Chubasquero, chaqueta para el agua, o capa (según previsión meteorológica)
• Mochila (en vez de bolso) si fuera necesario que nos permita mover los brazos
• En invierno guantes y gorro; y en verano gorra para el sol y crema solar
• Hay fuentes durante el recorrido. Recomendamos traer un vaso de plástico o botella para beber cómodamente.
Programa del curso:
• Reparto de bastones
• Técnica básica del Nordic Walking – práctica
• Ejercicios de corrección – práctica
• Caminata – práctica
• Estiramientos – práctica
• Dudas y preguntas
Fechas previstas
• 6 y 13 de Julio (martes)
• 8 y 15 de Julio (jueves)
• 7 y 14 de Setiembre (martes)
• 9 y 16 de Setiembre (jueves)
• 5 y 19 de Octubre (martes)
• 7 y 14 de Octubre (jueves)
• 9 y 16 de Noviembre (martes)
• 11 y 18 de Noviembre (jueves)
NOTA: El precio del curso es de 20 € y está incluido:
• Préstamo de bastones a los asistentes (18 personas máximo)
• Imprescindible tener la Tarjeta Federativa del año 2021
Protocolo y plan de contingencia COVID-19
EUSKADITREK cuenta con un protocolo y un plan de contingencia COVID-19 para la realización de sus actividades con seguridad. Por ello, la actividad se llevará a cabo al aire libre y con una distancia interpersonal de más de 2 metros. Los asistentes acudirán a la actividad con mascarilla y el material de préstamo será de uso individual y no podrá ser intercambiado.
Así mismo, se facilita a las personas participantes gel hidroalcohólico para el lavado de manos.
Os animamos a que publiquéis en vuestra web y redes sociales la información sobre los talleres. Aquí podréis ver el video de presentación a la Marcha Nórdica.
Muchas gracias por vuestra ayuda
FEDERACIÓN VIZCAÍNA DE MONTAÑA
Marín Barua Picaza, 27 – 4º
48003 Bilbao
Tfno.: 944 431 734
info@bmf-fvm.org
